Hal yang Perlu DIlakukan dan Dihindari saat Jalani Puasa

Dalam menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan, ditambah dengan tetap menjalani aktivitas normal keseharian memang harus cermat agar kesehatan tetap terjaga.

Hal yang Perlu DIlakukan dan Dihindari saat Jalani Puasa
tips sehat dan bugar selama puasa, (Foto: Freepik)

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Dalam menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan, ditambah dengan tetap menjalani aktivitas normal keseharian memang harus cermat agar kesehatan tetap terjaga.

Supaya tubuh tetap sehat, puasa nyaman dan lancar dijalani, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan. Dituturkan dokter spesialis gizi, dr. Yohan Samudra, selama puasa ada do and don’ts atau yang boleh dilakukan dan yang harus dihindari terkait pola makan.

Dimulai dari santap sahur dan berbuka puasa, dr. Yohan mengingatkan pentingnya asupan gizi seimbang berupa karbohidrat, protein hewani dan nabati.

"Saat sahur dan berbuka harus berupa gizi seimbang, ada karbohidratnya, protein hewani dan nabati. Kemdiian dilengkapi dengan sayuran dan buah sebagai sumber serat,” jelas dr. Yohan baru-baru ini.

Satu yang pasti, ia menegaskan konsumsi minuman dan makanan manis yang jadi favorit banyak orang sebagai menu buka puasa harus sangat dikontrol.

“Batasi konsumsi minuman dan makanan manis saat berbuka puasa. Tetap usahakan olahraga rutin dan tidur yang cukup," tambahnya.

Lebih lanjut, berikut panduan rincian do and don’ts saat berpuasa dari dr. Yohan;

Do;

1. Perlu konsumsi karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.

2. Konsumsi protein rendah lemak agar tubuh tetap berenergi meski seharian puasa.

3. Terapkan rumus 2-4-2: Cukup minum air mineral untuk mencegah dehidrasi, minum air mineral untuk dewasa sehat sebanyak 8 gelas sehari, dengan metode 2-4-2, 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan makan malam, 2 gelas sebelum tidur.

Don’ts

1. Batasi takjil: Maksudnya di sini, sebaiknya jangan mengonsumsi takjil manis, gorengan dan jajanan pasar terlalu banyak. 

2. Ngemil sebelum tidur: Dilarang ngemil makanan dengan tinggi kalori sebelum tidur.

3. Konsumsi kafein: Jangan konsumsi makanan atau minuman tinggi kafein, dan hanya rebahan seharian.

4. Skip sahur: Sahur sangat penting untuk kelancaran puasa dan kesehatan sistem pencernaan, jangan dibiasakan untuk selalu melewatkan santap sahur.

(roi)