Cara Menurunkan Kolesterol yang Alami dan Ampuh Usai Lebaran

NUSADAILY.COM - JAKARTA - Bagaimana cara menurunkan kolesterol usai Lebaran? Tenang, jangan buru-buru minum obat kolesterol viral simvastatin ya.

Ini juga bukan berarti kalau obat kolesterol lain aman diminum tanpa konsultasi dokter ya. Daripada minum obat-obatan, ada berbagai cara menurunkan kolesterol yang alami kok. Tapi perlu diketahui kalau ini tak akan seperti sulap yang bakal langsung turun drastis, semua perlu proses.

Umumnya, seseorang akan mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.

Namun di luar itu, ada beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat. Cara ini meliputi pengaturan pola makan serta perubahan gaya hidup.

BACA JUGA : Nimbu Pani, Minuman Segar Khas India yang Cocok Dikonsumsi...

Berikut cara menurunkan kolesterol usai Lebaran.

1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.

Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Hindari makan makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.

Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

3. Menambah asupan serat

Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen.

4. Olahraga rutin

Cara menurunkan kolesterol usai Lebaran lainnya adalah dengan olahraga. Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.

Selain itu, mengutip Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, bersama dengan menurunnya tekanan darah serta kadar gula darah.

5. Setop merokok

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol.

Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.

6. Teh hijau

Bukan cuma minuman buat menurunkan berat badan, teh hijau juga  bisa menurunkan kolesterol. Teh ini mengandung katekin dan senyawa katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang bisa membantu menurunkan LDL jahat dan kadar kolesterol total.

Di sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau. Setelah 56 hari, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan LDL "buruk" telah berkurang sekitar 14,4% dan 30,4% pada dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk menyelidiki ini lebih lanjut.

7. Jus tomat

Buah tomat mengandung senyawa aktif yang disebut likopen. Likopen akan meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya.

8. Jus jeruk

Menurut Lauren Manaker penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility, salah satu minuman terbaik yang Anda miliki untuk membantu Anda menurunkan kolesterol adalah jus jeruk 100 persen alias jus jeruk murni.

Jus jeruk tanpa tambahan gula adalah minuman yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

BACA JUGA : Simvastatin Disebut ‘Must Have Item’ saat Lebaran: Berfungsi...

"100 persen jus jeruk adalah minuman manis alami yang bebas lemak dan sodium, dan sarat dengan vitamin dan mineral," kata Manaker dikutip dariEat This not That.

Tak hanya itu, menurut Manaker, minuman ini juga bisa membantu mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi.

"Data telah menunjukkan bahwa minum jus jeruk 100 persen terkait dengan pengurangan kolesterol total, serta kolesterol LDL," kata Manaker.

"Plus, minuman ini juga dapat meningkatkan kolesterol HDL 'baik' juga."

9. Teh jahe

Jahe telah digunakan secara medis selama berabad-abad untuk mengobati masalah kesehatan seperti mual dan diare. Studi awal juga menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mencegah aterosklerosis, menurut University of Maryland Medical Center, yang merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 4g jahe setiap hari.

Teh jahe jadi cara menurunkan kolesterol usai Lebaran yang alami tanpa obat.(lal)