Tips Pola Tidur untuk Tubuh Agar Kembali Fit
Selama Ramadhan, jam tidur menjadi lebih pendek karena ada situasi yang mengharuskan untuk sahur. Tapi, setelah Ramadhan selesai, momen itu hilang namun sayangnya beberapa orang masih terbiasa bangun dini hari.
NUSADAILY.COM – JAKARTA - Selama Ramadhan, jam tidur menjadi lebih pendek karena ada situasi yang mengharuskan untuk sahur. Tapi, setelah Ramadhan selesai, momen itu hilang namun sayangnya beberapa orang masih terbiasa bangun dini hari.
Alhasil, jam tidur menjadi terganggu sehingga memengaruhi kebugaran di pagi harinya. Bila ini yang Anda alami sekarang, baca artikel sampai selesai.
Jam tidur yang pendek terbukti membuat orang jadi mudah lelah dan lesu. Selain itu, konsentrasi menurun yang pada ujungnya dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh.
"Wajar banget seseorang begadang karena rutinitas Ramadhan, tapi mereka akhirnya mengaku sulit kembali ke rutinitas tidur normal setelahnya," kata Coach sekaligus Konsultan Nutrisi Abdullah Al-Mesbah, dikutip dari Kuwait Times, Jumat (28/4/2023).
Lantas, apa tips memperbaiki pola tidur setelah Ramadhan?
Diterangkan Al-Mesbah, hal pertama yang perlu dilakukan adalah paksa diri Anda untuk bangun pagi.
"Jangan ada momen tidur siang setelah Ramadhan dan ini membuat Anda merasa lelah di waktu malam dan bisa bangun esoknya di pagi hari," ujarnya.
Kalau masih dalam suasana cuti Lebaran, yang mana Anda belum memiliki kesibukan kerja, maka solusi yang ditawarkan adalah melakukan aktivitas apapun selama siang dan sore hari seperti olahraga, berkunjung ke rumah sanak famili, atau apapun, yang membuat Anda lelah malam harinya.
Hal lain yang mesti diperhatikan adalah usahakan tidak mengonsumsi minuman berkafein, seperti teh atau kopi, di waktu malam.
Apa yang dikonsumsi di makan malam juga bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Makan apa? "Pilih makanan tinggi karbohidrat atau pati seperti nasi, roti, kentang, atau oat untuk makan malamnya," saran dia.
Bisa juga menambahkan buah-buahan ke menu makan malam seperti pisang, ceri, dan kiwi. Buah-buahan itu menurut Al-Mesbah dapat meningkatkan kualitas tidur.
"Jangan lupa untuk jauhkan ponsel atau gadget lainnya dari kasur. Ini akan sangat membantu," tambahnya.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah oleskan minyak atsiri lavender ke bantal dan badan. "Ini bisa membantu Anda tidur lebih pulas," tambahnya.
Demikian informasi seputar tips memperbaiki pola tidur setelah Ramadhan. Semoga membantu mengatasi masalah tidur Anda, ya.
(roi)
