Menu Diet yang Murah dan Sehat untuk Keluarga dalam 1 Minggu

Tak hanya murah, daftar menu ini juga aman dan menyehatkan dikonsumsi untuk Anda yang menjalani diet. Selain itu, daftar menu diet ini sudah dirancang kaya gizi sehingga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang.

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Salah satu hal yang paling penting dalam menjalani diet adalah mengetahui jenis makanan apa saja yang akan dikonsumsi.

Pasalnya, Anda tidak boleh sembarangan makan dan harus memerhatikan kandungan dari makanan yang hendak disantap.

Anda juga dapat membuat daftar menu diet sehat dan murah untuk seminggu. Tujuannya untuk membantu Anda merencanakan menu apa saja yang akan dibuat dan dikonsumsi selama menjalani program diet.

Tak hanya murah, daftar menu ini juga aman dan menyehatkan dikonsumsi untuk Anda yang menjalani diet. Selain itu, daftar menu diet ini sudah dirancang kaya gizi sehingga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang.

Untuk diketahui, menu diet yang sehat harus terdiri atas sayuran, buah-buahan, protein, kacang-kacangan, serta lemak sehat yang akan memenuhi kebutuhan asupan dan nutrisi harian tubuh.

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah
Referensi menu diet berikut rata-rata menyajikan sekitar 1.200-1.500 kalori per hari. Anda bisa mengurangi jumlah kalori tersebut sesuai dengan kebutuhan.

Berikut ini daftar menu diet yang sehat dan murah selama sepekan yang dilansir dari Eating Well.

Hari pertama

Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanah tanpa garam

Camilan: ¼ cangkir kacang almond kering tanpa garam

Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado

Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang

Makan malam: 1 porsi sayur sop, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari kedua

Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 potong roti gandum bakar, setengah iris alpukat

Camilan: 1 buah pir ukuran sedang

Makan siang: 40 gram sayur bayam, 100 gram fillet ayam dan wortel, buncis panggang

Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah tanpa garam

Makan malam: 120 gram fillet ikan panggang dan 150 gram brokoli rebus

Hari ketiga

Sarapan: 1 porsi sayur bayam, selai kacang dan smoothie pisang

Camilan: ¼ cangkir kacang tanpa garam

Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado

Camilan: paprika panggang atau bisa ganti jamur enoki

Makan malam: 1 porsi sup sayuran, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari keempat

Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan setengah iris buah apel

Camilan: 1 buah apel sedang

Makan siang: Sushi roll nasi merah isi alpukat, mentimun, dan ikan kembung panggang

Camilan: 1 gelas jus jeruk tanpa gula

Makan malam: Ikan kembung panggang dan 60 gram ubi rebus

Hari kelima

Sarapan: Smoothie buah stroberi, 2 sdm selai kacang dan selembar roti gandum

Camilan: 1 buah apel sedang

Makan siang: kentang rebus dan tumis ayam yang dicampur wortel, kacang polong

Camilan: ½ potong mentimun dan ¼ hummus

Makan malam: Jagung rebus dan keju parut

Hari keenam

Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond

Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah kering tanpa garam

Makan siang: 140 gram daging ikan bakar dan beberapa irisan apel hijau

Camilan: 1 buah apel hijau sedang

Makan malam: 120 gram fillet dada ayam panggang dan brokoli rebus

Hari ketujuh

Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanpa garam

Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang

Makan siang: 1 porsi salad sayur dan kacang-kacangan

Camilan: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang

Makan malam: 1 porsi ikan fillet panggang dan sayuran

Itulah daftar menu diet sehat dan murah yang bisa Anda coba selama seminggu. Untuk mendapatkan hasilnya yang maksimal dan tubuh yang sehat, jangan lupa untuk lakukan olahraga secara rutin.(han)