10 Buah yang Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi, Bisa Turunkan Darah Tinggi

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Darah tinggi merupakan penyakit yang bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, penyakit ini biasa disebut juga dengan hipertensi. Menurut Soedarsono dan Cyrus H. Simanjuntak dalam buku Tanaman Obat untuk Penyakit Jantung, Darah Tinggi, dan Kolesterol, kondisi darah tinggi ini paling menonjol pada golongan usia 55 tahun ke atas yang meliputi 15,7% dari seluruh penderita yang mengalami gangguan penyakit.

Penyebab darah tinggi yang paling umum adalah pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan merokok. Selain itu darah tinggi juga bisa disebabkan gaya hidup yang buruk, seperti kurang olahraga, stres, dan lain sebagainya.

Pola makanan yang sehat bisa dimulai dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah yang kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium dapat membantu menurunkan darah tinggi

Daftar Buah Penurun Darah Tinggi
Berikut ini beberapa buah yang dapat menurunkan darah tinggi yang bisa kamu konsumsi:

1. Semangka
Buah semangka menjadi salah satu buah yang mengandung nutrisi untuk kesehatan tubuh seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan juga magnesium. Semangka dapat membantu melebarkan pembuluh darah dari kandungan L-citrulline yang bisa menurunkan tekanan darah.

2. Pisang
Buah pisang juga salah satu buah penurun darah tinggi yang mengandung kalium. Buah ini bisa membantu menyeimbangkan jumlah garam hingga mengontrol tekanan darah tinggi. Pisang dapat dikonsumsi dengan berbagai olahan, mulai dari memakannya dengan sereal, mengonsumsinya secara langsung, atau mengubah menjadi cemilan.

3. Belimbing
Mengutip dari buku Ramuan Tradisional untuk Pengobatan Darah Tinggi karya Hembing Wijayakesuma, Buah belimbing bisa menjadi salah satu buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi, buah ini mengandung caranya dengan mengonsumsi buah belimbing yang sudah masak sebanyak 2 buah dan dikunyah sehabis makan pagi dan sore.

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan belimbing wuluh untuk menurunkan darah tinggi. Caranya belimbing wuluh sebanyak 3 buah dipotong-potong lalu direbus dengan 3 gelas air, tunggu hingga rebusan air menyusut hingga 1 gelas dan konsumsi setiap selesai sarapan.

4. Pepaya
Dalam Bukunya Hembing Wijayakesuma, Pepaya juga termasuk buah penurun tekanan darah tinggi. Buah ini ..... Cara mengonsumsinya cukup dikupas dan bisa langsung dimakan.

5. Anggur
Buah anggur memiliki kandungan polifenol yang bisa berguna dalam mengontrol tekanan darah. Polifenol ini menjadi antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh. Buah Anggur juga tinggi akan serat dan kalori sehingga bisa mencegah hipertensi dan munculnya sindrom metabolik.

Cara mengonsumsi anggur bisa dengan memakannya langsung atau menjadikannya sebagai olahan lain.

6. Kiwi
Buah kiwi juga bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi, buah ini memiliki kandungan folat, kalium, vitamin C dan Vitamin E yang baik untuk tubuh. Penderita hipertensi bisa mengonsumsi buah kiwi sebanyak 3 buah untuk menurunkan hipertensi lebih cepat.

7. Buah Bit
Buah bit dalam berbagai penelitian dianggap mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan nitrat dalam buah bit yang nantinya akan diolah menjadi nitrit oksida (NO) bisa membantu memperlebar pembuluh darah. Sehingga tekanan darah tetap stabil.

8. Buah Beri
Beberapa buah beri-berian seperti blueberry, stroberi, dan raspberry sangat baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Buah beri ini memiliki senyawa flavonoid yang efektif mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Delima
Mengonsumsi buah delima atau olahan dari delima bisa menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah). Para peneliti menduga kandungan kalium dan polifenol dalam buah delima inilah yang mampu menurunkan tekanan darah. Caranya yakni cukup membuah jus delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu.

10. Melon
Menurut jurnal DIIT Penyakit Hipertensi, Pengobatan Tradisional serta Pencegahan untuk Penyakit Hipertensi, Buah penurun darah tinggi selanjutnya yakni Melon. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi dan potasium yang melimpah sehingga bisa menurunkan tekanan darah. Cara mengonsumsinya cukup dengan memakan langsung atau bisa diolah menjadi jus.

Nah, itulah beberapa buah yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi secara rutin di rumah.(eky)