Pecinta Kopi, Ini 5 Tips Mengatasi Efek Buruk Kafein

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Kopi merupakan minuman hitam tinggi kafein ini begitu populer di seluruh dunia. Agar tak mengalami efek negatif dari konsumsi kafein, tips ini bisa ditiru!

Minum kopi memang membantu untuk menyegarkan mata yang mengantuk dan tubuh yang kelelahan. Tetapi tak bisa dihindari bahwa kopi juga memiliki efek samping yang perlu diwaspadai.

Kandungan kafein yang ada di dalam kopi dapat membantu menghalau adenosin yang menimbulkan rasa kantuk pada otak. Tetapi otak akan terus memproduksi hormon tersebut sehingga memicu peluang terjadinya serangan hormon pada otak.

Kondisi ini tentu akan membuat otak kebanjiran adenosin dan jika dibiarkan dalam jangka panjang akan mengganggu kesehatan otak. Untuk menghindari efek negatif ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan berdasarkan saran dari ahli kesehatan.

Berikut ini 5 tips mengatasi efek buruk minum kopi menurut Death Wish Coffee:

1. Atur porsi minum kopi

Sebagian orang ada yang lebih senang minum banyak kopi pada satu waktu tertentu. Sedangkan sebagian lagi lebih senang membagi rata porsi minum kopinya sepanjang hari secara seimbang.

Ternyata cara terbaik untuk minum kopi adalah dengan tidak meminum sekaligus dalam satu waktu bersamaan. Misalnya kopi pertama boleh diminum setelah bangun tidur untuk menyegarkan tubuh.

Tetapi hindari konsumsi kopi pada siang hari dan geser waktu minum kopi selanjutnya pada sore hari. Selain itu, jangan terlalu fokus untuk minum kopi dengan kadar kafein yang kuat dan sesekali selingi dengan minuman lain yang kafeinnya lebih rendah.

2. Cukupi tidur

Walaupun kopi dapat menghilangkan rasa mengantuk tetapi tak ada penawar kantuk terbaik selain tidur. Mengantuk bisa saja menjadi tanda bahwa otak sedang kelelahan sehingga membutuhkan waktu istirahat yang cukup.

Tetap mencukupi waktu tidur juga menjadi cara untuk mencegah otak terus memproduksi hormon adenosin. Waktu tidur yang perlu diperbaiki di sini adalah tidur malam yang panjang setelah beristirahat seharian penuh.

Bagi orang dewasa setidaknya disarankan untuk tidur 7-9 jam. Waktu tidur dan kualitas tidur yang cukup dapat meminimalisir otak kebanjiran hormon adenosin dan kafein karena terlalu banyak minum kopi.

3. Banyak minum air

Selain minum kopi setelah bangun tidur, minum air mineral jauh lebih disarankan dari segi kesehatan. Minum segelas air mineral setelah bangun tidur akan membantu tubuh menyiapkan organnya untuk memulai aktivitas.

Minum air mineral setelah bangun tidur juga lebih ampuh untuk mencegah sakit kepala dan dehidrasi. Otak membutuhkan air mineral untuk membangunkan seluruh sel-selnya saat pagi hari.

Dibandingkan dengan kopi, air mineral tidak akan menghalau produksi adenosis. Tetapi secara perlahan otak yang semakin sadar dari tidurnya akan berhenti memproduksi adenosin.

4. Makan sebelum minum kopi

Tidak ada yang lebih baik untuk memberikan energi selain makanan. Kandungan kafein pada kopi tetap tidak bisa disamakan dengan asupan nutrisi dan vitamin yang diterima melalui asupan makanan.

Kafein dalam kopi hanya memberikan lonjakan energi yang sementara tanpa memberikan nutrisi yang cukup pada tubuh. Dampaknya tubuh akan lebih cepat merasa kelelahan setelah efek dari kafeinnya menghilang.

Konsumsi kopi sebelum makan juga dapat menimbulkan gangguan dan rasa tidak nyaman pada perut. Setidaknya makan makanan utuh wajib dilakukan sebelum menyeruput segelas kopi.

5. Konsumsi makanan seimbang

Tidak ada salahnya memasukkan kopi ke dalam menu diet harian. Hanya saja para ahli gizi menekankan pentingnya mengonsumsi makanan-makanan dengan gizi seimbang untuk mencukupi kebutuhan tubuh.

Diet seimbang juga dibutuhkan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah gejala-gejala efek samping minum kopi. Misalnya merasa cemas, mudah terganggu hingga kelelahan yang sulit diatasi.

Beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setelah minum kopi ini misalnya seperti labu, kacang-kacangan hingga seafood. Konsumsi makanan utuh ini dapat menjaga gula darah terus stabil sepanjang hari tanpa lonjakan termasuk ketika minum kopi.(eky)