Mengetahui Apa yang Harus Dilakukan dan Tidak Untuk Turunkan Berat Badan
Pasca libur Lebaran, banyak orang mengeluh kenaikan berat badan. Makanan selama perayaan Idul Fitri jadi kambing hitamnya, seperti rendang, opor ayam, maupun kue-kue kering Lebaran yang tinggi gula. Belum lagi ditambah dengan aneka minuman manis yang memang enak dan menyegarkan.
NUSADAILY.COM – JAKARTA - Pasca libur Lebaran, banyak orang mengeluh kenaikan berat badan. Makanan selama perayaan Idul Fitri jadi kambing hitamnya, seperti rendang, opor ayam, maupun kue-kue kering Lebaran yang tinggi gula. Belum lagi ditambah dengan aneka minuman manis yang memang enak dan menyegarkan.
Jika Anda salah satu yang mengalami kenaikan berat badan pasca Lebaran, menu sarapan ini akan membantu mengembalikan berat badan ideal. Apa menu sarapan yang bisa menurunkan berat badan pasca Lebaran? Melansir NDTV, Sabtu (29/4/2023) berikut tips sarapan untuk menurunkan berat badan pasca Lebaran.
Do
1. Pilih makanan berprotein tinggi: Konsumsi makanan tinggi protein membantu menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mendorong pertumbuhan otot dan memperbaiki jaringan. Contohnya mulai dari selai kacang, biji-bijian, telur, tahu, tempe, atau yoghurt.
2. Pilih lemak sehat: Lemak sehat dari kacang-kacangan, alpukat, atau biji-bijian membuat kenyang lebih lama dan ini mencegah Anda mau ngemil berlebihan.
3. Gandum sebagai tambahan (jika perlu) : Menu sarapan yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah produk gandum. Sama seperti lemak sehat, gandum membuat kenyang lebih lama. Produk gandum itu meliputi oatmeal, roti gandum, bubur quinoa.
4. Tambahkan buah dan sayur segar: Jangan pernah skip makan buah dan sayur saat sarapan. Nutrisi yang ada di dalam buah dan sayur mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Minum banyak air mineral: Hidrasi tubuh amat penting dan usahakan minum air putih yang cukup saat sarapan. Dengan tercukupinya asupan air putih, itu juga membuat rasa lapar berkurang dan metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.
Don’ts
1. Hindari makanan manis: Kalau masih ada kue Lebaran di rumah, khususnya yang manis-manis, kurangi atau kalau bisa hindari. Makanan manis menyebabkan penambahan berat badan.
2. Stop makan makanan olahan: Makanan olahan sama sekali tidak disarankan untuk sarapan ya! Termasuk daging olahan, keju olahan, roti putih, atau kue kering.
3. Jauhi makanan tinggi garam: Saat mengolah menu sarapan, pastikan tidak menambahkan garam berlebihan. Konsumsi garam terlalu tinggi dapat menyebabkan retensi ait, kembung, dan penambahan berat badan.
4. Jangan minum kopi berlebihan: Jika selama Ramadhan konsumsi kopi Anda dibatasi, maka pertahankan kebiasaan itu. Minum kopi terlalu sering bisa mengganggu pola tidur dan ini bisa membuat tubuh dehidrasi.
5. Jangan absen sarapan: Ini jadi poin penting, karena melewatkan sarapan cenderung bisa menyebabkan makan berlebihan di siang hari yang dapat membuat berat badan naik.
(roi)
