18 Makanan Enak Tapi Ampuh Turunkan Kolesterol (2)

  • Whatsapp
ilustrasi (BBC)
banner 468x60

NUSADAILY.COM РMALANG РGak ada yang bisa tenang jika kadar kolesterol dalam tubuh sudah melebihi batas normal. Jika kita tidak  makan makanan penurun kolesterol dengan segera, dikhawatirkan akan memicu penumpukan plak di dalam dinding pembuluh darah yang bisa meningkatkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung.

Padahal, sudah menjadi rahasia umum jika kedua penyakit ini bisa menyebabkan kematian atau dampak kesehatan fatal lainnya.

"
"

Baca Juga

"
"

Sebagai acuan, seperti dilansir Medical News Today, ambang batas toleransi dari LDL atau kolesterol jahat adalah 100-129 mg/dL, ambang batas tinggi di 130-159 mg/dL, dan tingkat tertinggi dari LDL adalah 160-189 mg/dL. Sementara 190 mg/dL dianggap sangat tinggi.

Berikut adalah berbagai makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

Artikel Sebelumnya:
18 Makanan Enak Tapi Ampuh Turunkan Kolesterol

11. Oatmeal, oat bran, dan makanan berserat tinggi

Oatmeal mengandung serat larut, adalah makanan penurun kolesterol jahat. Serat larut juga ditemukan dalam kacang merah, kubis Brussels, buah apel dan pir.

Serat larut mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi lima hingga 10 gram atau lebih serat larut sehari dapat mengurangi kolesterol jahat. Satu porsi sereal sarapan dengan oatmeal atau oat bran (kulit terluar gandum) yang mengandung 3 hingga 4 gram serat. Anda dapat menambahkan buah pisang atau beri agar mendapatkan lebih banyak serat.

12. Minyak zaitun

Mulai sekarang Anda bisa mengganti minyak biasa dengan minyak zaitun. Anda bisa menumis sayuran menggunakan minyak zaitun, menambahkannya ke dalam bumbu atau mencampurkannya dengan salad.

Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat membaluri daging atau roti bakar.

Post Terkait

banner 468x60