Catat! Ini Tips Menggemukkan Badan Alami Agar Tetap Sehat

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Selain untuk penampilan, berat badan ideal juga dapat menjadi indikator kesehatan seseorang. Di saat orang lain berlomba-lomba untuk menguruskan badan, ada juga yang berjuang untuk menaikkan berat badan agar tubuhnya ideal.

Namun sama halnya dengan menurunkan berat badan, menaikkan berat badan pun perlu ditangani secara tepat agar makanan yang dikonsumsi dapat berubah menjadi otot bukan lemak.

Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, yuk simak cara menggemukkan badan secara alami berikut ini.

Cara Menggemukkan Badan Secara Alami dan Sehat
Dalam proses menggemukkan badan harus secara pelan-pelan dan tidak boleh terburu-buru. Dr. Kroll dari New Jersey, USA mengatakan bahwa semakin cepat berat berkurang maka semakin cepat juga beratnya naik. Hukum ini berlaku juga dalam menaikkan berat badan.

Ada baiknya sebelum memulai program penggemukan badan, kamu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter ahli gizi untuk mendapatkan saran terbaik.

Di samping itu, kamu juga bisa mempertimbangkan cara-cara di bawah ini untuk menggemukkan badan secara alami dan tetap sehat.

1. Naikkan Konsumsi Kalori Harian
Dalam menaikkan berat badan, berarti tubuhmu perlu untuk surplus kalori. Artinya, kalori masuk harus lebih banyak dibanding kalori yang dibakar oleh tubuh. Para ahli juga menyarankan untuk mengkonsumsi protein setidaknya 1,5 - 2 gram/kg dari berat badan perhari.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, namun dalam menggemukkan badan, kamu bisa menaikkan 300 hingga 500 kalori setiap harinya.

Menurut Dr. Kroll, semua ini harus dilakukan secara perlahan dan rutin untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat.

2. Tambah Porsi Makan
Masih dalam rangka menambah asupan kalori harian, menambah porsi makan bisa menjadi cara menggemukkan badan yang tepat.

Kementerian Kesehatan RI pernah membuat suatu panduan program "Isi Piringku Sekali Makan". Panduan ini menganjurkan untuk asupan kalori makan siang sebanyak 700 kalori.

Selain itu, jumlah porsi nasi juga bisa ditingkatkan. Apabila biasanya makan 2 sendok nasi, maka tambahkan 1 sendok nasi untuk membantu menambah kalori harian.

3. Makan 5 Kali Sehari
Selain menambah porsi makan, cara untuk menggemukkan badan juga bisa dengan makan lebih sering. Makanlah setidaknya 5 kali sehari namun dengan catatan makanan yang dikonsumsi harus kaya vitamin dan serat.

Konsumsi buah dan sayur setiap hari di sela-sela tiga jam makan utama. Selain buah dan sayur, asupan protein juga harus diperhatikan. Protein dapat diperoleh dari daging, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Selain makanan yang harus diperhatikan, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan. Minumlah air mineral setelah makan. Hindari untuk minum air sebelum makan karena akan membuat perut terasa cepat kenyang.

Kebutuhan cairan harian biasanya ada pada angka 2-3 liter sehari tergantung kebutuhan setiap orang.

Selain minum air mineral, untuk menaikkan berat badan dapat mengkonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah rendah gula sebagai pendamping air mineral.

5. Minum Susu Tinggi Protein
Selain minum air mineral yang cukup, cara untuk menggemukkan badan juga bisa dengan mengkonsumsi susu sebagai tambahan nutrisi. Pilihlah susu kaya protein untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Susu yang dikonsumsi dapat berupa susu segara ataupun yogurt yang rendah gula. Ada juga beberapa susu di pasaran yang khusus untuk menggemukkan badan.

6. Rutin Berolahraga
Olahraga juga penting dalam proses menggemukkan badan agar tubuh tetap sehat. Aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi kadar lemak pada tubuh.

Olahraga yang cocok untuk menaikkan berat badan adalah dengan latihan beban, serta melatih kekuatan otot dengan push up atau latihan barbel, dan plank.

7. Konsumsi Camilan Sehat
Selain makan makanan utama, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi camilan. Namun camilan yang dikonsumsi harus yang sehat dan bisa memenuhi kebutuhan gizi. Contohnya dengan mengkonsumsi yogurt, gandum, dan kacang-kacangan.

Hindari mengkonsumsi gorengan yang mengandung banyak minyak dan kolesterol agar berat badanmu naik dengan cara yang sehat.

8. Ubah Gaya Hidup
Kunci kesuksesan dari menggemukkan badan adalah dengan mengubah gaya hidup lama menjadi gaya hidup baru yang lebih sehat. Olahraga dan istirahat sama pentingnya untuk menjaga metabolisme tubuh.

Selain itu, kamu juga harus tetap konsisten agar hasilnya dapat terlihat secara signifikan.

Itulah tadi beberapa cara menggemukkan badan secara alami dan tetap sehat. Semoga cara-cara ini bisa membantumu mencapai berat badan ideal, ya!(eky)