Beberapa Tips Mengurangi Porsi Makan di Malam Hari

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Rasa lapar tak terduga kadang menyerang di malam hari, sampai membuat susah tidur. Tak heran, akhirnya banyak orang yang pada akhirnya jadi makan berlebihan di malam hari.

Makan berlebihan di malam hari selain bisa menambah berat badan, juga membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Kebiasaan ini dipicu oleh waktu pola makan yang tidak menentu dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Padahal makan malam, seperti dianjutkan Konsultan ahli gizi, Rupali Datta dilakukan maksimal dua atau tiga jam sebelum tidur, sebab waktu tersebut tubuh lebih mudah mencerna makanan dan mencegah kalori disimpan sebagai lemak selama tidur.

“Makan larut malam akan mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan kenaikan berat badan, dengan membuat periode puasa yang lebih panjang dalam semalam, yang dikenal sebagai puasa intermiten, tubuh Anda dapat memanfaatkan simpanan lemak untuk energi,” jelas  Rupali Datta.

Selain itu, kebiasaan ini juga meningkatkan kualitas tidur,  sehingga mendukung usaha  penurunan berat badan. Maka dari itu sangat penting untuk menghindari makan berlebihan di malam hari. Yuk ikuti tipsnya di bawah ini, seperti dilansir dari Food NDTV, Selasa (16/5/2023).

1. Jangan lewatkan sarapan: Tidak skip sarapan itu penting, dikarenakan tubuh paling aktif di pagi hari, sarapan yang berat pun bisa dicerna dengan cepat. Tak hanya itu, dengan sarapan yang bergizi tentunya membuat makan malam jadi lebih terkontrol.

2. Sering makan: Dengan catatan, boleh sering makan tetapi dengan porsi yang sedikit saja. Makan lebih sering dapat membantu untuk lebih kenyang. Kuncinya, cukup pakai piring kecil untuk makan, agar porsi makan terlihat lebih penuh dan lengkap.

3. Minum banyak air mineral: Hal ini membantu tubuh merasa kenyang dan dianjurkan untuk minum segelas atau dua gelas air mineral sebelum makan terakhir.

4. Sarapan dan makan siang pakai protein: Sebab, protein terbukti bisa bantu mengurangi rasa lapar, makanya penting untuk memerhatikan kecukupan asupan protein. Protein juga memberikan sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh

5. Makan pelan-pelan: Makan secara perlahan dan mengunyah dengan benar atau sampai halus terbukti dapat membantu tubuh merasa kenyang. Hal ini dikarenakan otak akan memberi sinyal saat sudah cukup makan, sehingga mencegahnya untuk makan berlebihan.

(roi)