Beberapa Makanan yang Bisa Bantu Naikan Mood dan Rasa Bahagia

NUSADAILY.COM – JAKARTA - Mood atau suasana hati secara lumrah memang turun naik, seiring dengan aktivitas dan stres dalam kehidupan kita sehari-hari.

Tapi jika terus menerus merasa marah, kesal, atau stres, atau bad mood terus-terusan. Ini artinya, kita harus melakukan sesuatu untuk memperbaiki mood yang buruk ini agar tetap bisa tenang dan bahagia.

Nah, salah satu cara untuk meningkatkan serotonin (neurotransmitter kimiawi yang diproduksi secara alami di otak dan bagian tubuh lainnya) alias hormon baik secara alami ini bisa dengan mengonsumsi asupan yang tepat. Ya, dengan gaya hidup sehat dan diet seimbang, kita bisa memperbaiki suasana hati dan meningkatkan sekresi serotonin dalam tubuh.

"Makanan kaya triptofan, asam amino membantu meningkatkan produksi serotonin, dapat memberi efek positif pada suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Ahli gizi Lovneet Batra.

Apa saja makanan yang diperkaya serotonin yang bisa kita konsumsi rutin sehari-hari? Melansir NDTV, Minggu (26/2/2023) berikut ulasan singkat lima makanan yang disarankan ahli kesehatan.

1. Pisang: Buah murah meriah dan gampang didapatkan di mana-mana ini diperkaya dengan asam amin- triptofan. Ahli gizi Lovneet Batra menyebut, tubuh manusia menggunakan triptofan untuk menghasilkan 5-HTP, senyawa yang membuat serotonin dan melatonin, dua suasana hati dan neurotransmitter pengatur tidur.

2. Almond: Kacang yang merupakan berbagai nutrisi penting, termasuk folat dan magnesium. Nah, magnesium berperan besar dalam perkembangan serotonin dan dikenal sebagai penyumbang utama rasa bahagia di otak kita loh! Almond juga sarat vitamin B2 dan E yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama periode stres.

3. Susu Sapi: Susu mengandung triptofan yang berperan penting dalam mengatur pola tidur dan mood. Selain itu, tinggi akan kalsium dan vitamin B12, yang juga berfungsi membantu meningkatkan kadar serotonin.

4. Nanas: Punya kandungan mengandung triptofan untuk meningkatkan serotonin di otak. Diungkap ahli gizi Lovneet Batra, nanas juga mengandung protein bromelain, yang dilengkapi dengan sifat anti-inflamasi yang kuat.

5. Tahu: Salah satu produk dari kacang kedelai ini mengandung triptofan, sekaligus jadi pilihan sumber protein yang baik untuk vegetarian dan vegan.

“Tapi selalu ingat, pasangkan lima makanan di atas dengan karbohidrat sehat untuk memengaruhi kadar serotonin," pungkas Lovneet Batra.

(roi)